15 दिनों मे बॉडी कैसे बनाएं | घर बैठे बॉडी कैसे बनाएं

अपना बॉडी कैसे बनाएं | How to build Body

बॉडी कैसे बनाएं | एक अच्छे व्यक्तित्व के और सेहत के लिए एक अच्छे और सुडौल बॉडी की जरूरत होती हैं। हर कोई अभिनेताओं या  खिलाड़ियों के जैसा दिखना चाहता हैं। इस को ध्यान से पढे क्यूंकी इस पोस्ट मे मैं आपको बताऊँगा  बॉडी कैसे बनाएं। 

बॉडी कैसे बनाएं
बॉडी कैसे बनाएं



बॉडी बनाना आसान नहीं होता। यदि आप सोच रहे हैं की एक दिन मे बॉडी कैसे बनाए ? तो आपको बात दूँ यह असंभव हैं। कम से कम आपको 15 दिन तो लगेंगे कुछ प्रगति प्राप्त करने मे। 

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बॉडी बनाने के 10 टिप्स

यदि आप एक अच्छा बॉडी बनाना चाहते हैं और उसे हमेशा के लिए बनाए रखना चाहते हैं तो इन 10 टिप्स को जरूर अपनाए ;-

1.नींद अच्छी ले– एक अच्छे शरीर के लिए हमेशा नींद पूरी रहनी चाहिए। शरीर बनाने के लिए कम से कम दिन मे 7-8 घंटे नींद बहुत ही आवश्यक हैं। 

2.पानी नियमित ले– बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित रूप से पानी लेनी चाहिए। एक स्वस्थ शरीर के लिए दिन मे आपको दिन मे आपको 3-5 लीटर तक पानी पीना ही चाहिए। 

3.धूम्रपान न करे– एक अच्छे शरीर के लिए सबसे बड़ी समस्या नशा होता हैं। चाहे किसी भी प्रकार का नशा हो हमे उससे दूर रहना होगा। 

4.फास्ट फूड से बचे– फास्ट फूड हमारे सेहत को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचते हैं। यदि आप सच मे एक सुडौल बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको जंक फूड छोड़ना ही होगा। आपको मीठा खाना भी छोड़ना होगा। आप यदि चाहते हैं तो महीने मे एकात  बार थोड़ा बहुत सेवन कर सकते हैं। 

5.प्रोटीन ज्यादा ले– एक अछे शरीर के लिए सबसे ज्यादा जरूरी प्रोटीन होता हैं। भारतीय लोग भोजन मे  कार्बोहाइड्रट ज्यादा लेते हैं इसलिए  थोड़े दुबले-पतले होते है। असल मे भोजन मे ज्यादा मात्र मे हमे प्रोटीन ही लेना चाहिए। 

6.हस्तमैथुन न करे– यह हर लड़के के जिंदगी काहिस्सा हैं। वैसे हस्तमैथुन गलत नहीं हैं। लेकिन इसकी लत गलत हैं। यदि आप इसे ज्यादा करते हैं तो आपका शरीर प्रगति नहीं करेगा। एक सप्ताह मे आपको 2-3 से ज्यादा बार हस्तमैथुन नहीं करना चाहिए। 

7.भोजन सही समय पर करे– भोजन हमारे जीवन का बहुत बड़ा हिस्सा हैं। हम इसका सबसे ज्यादा फायदा इसे तभी उठा सकते हैं जब इसे नियमित समय मे ले। आपको हर 8 घंटे मे अन्न लेना चाहिए।

8. व्यायाम जरूर करे– आप जितनी व्यायाम या दौड़ करेंगे आपका शरीर उतना सूडोल होगा। आपको योग, दौड़ या कम से कम पद यात्रा करना ही चाहिए। 

9.संतुलित आहार ले– संतुलित आहार एक स्वस्थ बॉडी की जड़ हैं। संतुलित आहार के बिना इसकी कल्पना मुश्किल हैं। आपके भोजन मे आपको सभी चीज़े होनी चाहिए जैसे- प्रोटीन, कार्बोहाइड्रट, विटामिन, वसा आदि। 

10. तनाव से बचे– एक स्वस्थ मन के बिना स्वस्थ शरीर की कल्पना मुश्किल हैं। एक अच्छा शरीर बनाने के लिए  तनाव से दूर रहना बहुत जरूरी हैं। 


बॉडी बनाने के लिए आहार की समय सारणी  

यदि आप अपने भोजन का फायदा सबसे अधिक लेना चाहते हैं तो एक समय के अनुसार आपको भोजन लेना चाहिए। यदि आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसे जरूर अपनाए;-

सुबह 8 बजे- नाश्ता 
सुबह 11 बजे- चाय, कॉफी, दूध या जूस 
दोपहर 2 बजे- लंच 
शाम 5 बजे- चाय, कॉफी, दूध या जूस या कुछ स्नैक्स 
शाम 8 बजे- डिनर 


बॉडी बनाने के लिए सेहतमंद भोजन 

  • दूध – दिन मे 1-2 गिलास 
  • अंडा(यदि सेवन करते हैं )-प्रतिदिन 1 उबला 
  • नॉन वेग (यदि सेवन करते हैं )-सप्ताह मे 1-2 बार 
  • फल-रोज 
  • अंकुरित चना/बीज-रोज सुबह 
  • ड्राइ फूड-रोज सुबह 

घर बैठे बॉडी कैसे बनाएं 

यदि आप पतले हो और बॉडी बनाना कहते हैं तो शुरुआत मे आप घर बैठे या कम मेहनत किए बिना बॉडी बना सकते हैं। यदि आप मोटे हो और बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको शुरू से ही मेहनत करनी होगी। 

यदि आप घर बैठे  बॉडी बनाना कहते हैं तो ऊपर लिखे सभी चीजों को को अपनाए आपको जरूर सफलता मिलेगी। 

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जल्दी बॉडी कैसे बनाएं 

अब आपका प्रश्न होगा जल्दी बॉडी कैसे बनाए। आप जल्दी तो बॉडी बना सकते है लेकिन आपके लिए जल्दी क्या हैं। बॉडी बनाने के लिए जल्दी समय कम से कम 15 दिन हैं। जल्दी बॉडी बनाने के लिए आपको ऊपर लिखे सभी चीजों को कठोरता के साथ अपनाना होगा। तभी आपको सफलता मिलने के संभान ज्यादा होगी। 



अंत मे 

उम्मीद हैं आपको यह पोस्ट पसंद आया होगा। इस पोस्ट मे मैंने आपको बताया की बॉडी कैसे बनाएं ? इसके आलवा मैंने आपको कई टिप्स भी बताए ताकि आप जल्दी से जल्दी बॉडी बना सके। यदि यह पोस्ट आपको पसंद आया  हो तो इसे शेयर जरूर करे 

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